co jeść na diecie

[...] , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg. 2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić. 3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę [...]

[...] trochę uzależniony, bo to co narzeczona zrobi to zjem...Sam nie mam czasu nic sobie ugotować i myślę, że nie ma sensu na siłę coś wymyślać. Będę się starał po prostu nie jeść tłustego ( np. skórki kurczaka, sosy zastąpię oliwą z oliwek itd. ). Każdy taki obiad będę przeliczał ile wartości odżywczych zjadłem i gdy będzie jakiś „ubytek" zjem [...]

[...] po 60 min przez ok 2 miesiące i to pomagało chociaż i tak brzuch nie wyglądał tak jak kiedyś. Chociaż na tej diecie nie czułem się zbyt dobrze bo chciało mi się non stop jeść i ogólnie byłem słaby. Teraz znalazłem hiit'a i to mi odpowiada głównie ze względów czasowych. Mój trening wygląda tak zacząłem od wczoraj 4 interwały 30sek max i 90sek [...]

[...] Robiłem jakaś pizze lub tortille, frytki i wliczałem w makro. Po okresie masowym zacząłem lekką redukcje. M.in z powodu wiekszej ilości obowiązków, musiałem zacząć jeść i ćwiczyć "szybciej" i po dojściu do ponad 4 tys kcal tłuszcz zaczął się pojawiać w większej ilości. Reasumując po redukcji spadło ok 4% bf i 4kg. Obwody Sie jakoś [...]

Witajcie ! Zastanawiałem sie czy napisać post czy nie , wkońcu zdecydowałem sie , duzo kiedys siedziałem na tej stronce, jest wporzadku i oby tak dalej , W tym momencie mam mniej czasu ( wytlumaczenie - takie sobie )Piszac to chcialbym sie skonsultowac z osobami bardziej doswiadczonymi odemnie , mam swoja mala swilonie i nie mam nigdy czasu sie [...]

[...] Chciałbym chudnąć stopniowo tak max. 3-4kg w miesiąc żeby efekt utrzymał się już na stałe. Wiem, że muszę być cierpliwy i zdeterminowany. W diecie mam to co lubię jeść i nie chcę się ograniczać szczególnie i wchodzić w dużą redukcję. Moje zapotrzebowanie według kalkulatora wyszło 3770 kcal/dzień przy takiej aktywności. Być może mam za [...]

Chodzi mi o to by ktos podał mi pare przepisów lub dał jakiegos linka gdzie znajde przepisy na potrawy białkowe z małą ilością wegli(robie redukcje:) )Jakies placki,sałatki,kotlety,dawajcie wszystko co macie. I mam takie jeszcze jedno pytanko czy jak w mojej diecie z białek wysterpuja tylko: kotlety sojowe,piersi i filety z kurczaka (indyka) [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Na co dzień odżywianie wg ladies (dla ciała) + weekendowe/imprezowe/wakacyjne czity (dla głowy) ;) Nie tyję (a jeść lubię), więc wydaje mi się, że wszystko w ramach rozsądku CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez rok jedząc intuicyjnie trzymałam wagę. Od ok. [...]

[...] w międzyczasie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporo chodzę, w zimie - snowboard, nieregularnie jeżdżę na rowerku stacjonarnym Odżywianie: staram się jeść sporo owoców i warzyw, chude mięso i drób, ciemne pieczywo, ale niestety sporo w mojej diecie cukru-muszę to zmienić Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

Hej. Mam problem, waze 72 kg i chce zrobic mase na LowCarb High Fat diecie ktroa w uproszczeniu wyglada tak: Od 2 tygodni sie waze i mierze i ciagle mam te +/- 1.8 kg, 3 dni temu byla rekordowa waga 73.8 (od kad nic nie biore) a dzis 72.6.. Wiem po tym nie poznam czy rosne W lustro patrzec nie ptrafie - brak oka A obwody mierze zawsze bic+pas, [...]

[...] nie idą one ze sobą w parze. Jestem ektomorfikiem, ważę 76 kg i według wyliczeń powinienem spożywać przynajmniej 3800 kcal. Natomiast są zalecenia żeby przy diecie masowej jeść 2g białka, 1g tłuszczy i 5g węglowodanów na kg masy ciała. Siłą rzeczy wychodzi raptem 2812 kcal. Ostatnio zacząłem jeść nawet 2,5g białka, 1g tłuszczy i 6g [...]

Witam wszystkich. Mam dosyc nietypowy problem, ale nie wiem jak sobie z nim poradzic. Jestem bardzo zdeterminowany, musze osiagnac to co zamierzalem, ale mam w domu wielkiego wroga w tym co robie, ojca. O mnie: Mam 16 lat i 8 miesiecy. Cwicze od 1,5 roku, strasznie mnie wciagnelo to co robie. Jest to dla mnie bardzo wazne, wiadomo problemy z [...]

Mam już utworzoną dietę tylko wiadomo, że nie można codziennie jeść dokładnie tego samego bo poprostu żarcie zbrzydnie:D Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad [...]

[...] • Jak dużym zainteresowaniem cieszą się ryby na polskich stołach?  • Czy aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na ryby w diecie?  • Kiedy, ile i jakie ryby warto jeść ? Współczesny model żywienia oparty na opublikowanej niedawno piramidzie żywieniowej, którą opracowano na podstawie wieloletnich obserwacji sposobu żywienia ludności w [...]

[...] lunch: serek wiejski z rzodkiewką i ogórkiem kwaszonym Obiad: 2 małe piersi z kurczaka, warzywa, łyżka ryżu Kolacja: Wędzona makrela No i właśnie tu mam pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo zmieniając tylko obiad? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jeszcze nie wiem, stosuję od poniedziałku obliczyłam że potrzebuję [...]

[...] lub basmati Posiłek 2,3,4 i ewentualnie 5 taki sam jak posiłek 1 W tym dniu nie solimy! W tym dniu nic nie pijemy(nawet kawy czy herbaty) to jest bardzo ważne!! Uwagi: Można jeść tylko to co jest napisane ,nie wolno niczym innym podjadać Należy zważyć się 1 dnia rano przed pierwszym posiłkiem i 5 dnia rano przed pierwszym posiłkiem i porannej [...]

[...] tego co wiem powinno być w granicach 300g) bo boję się efektu jojo(po utracie wagi) a białko też jest w najwyższej granicy... Minus też jest w ilości ryżu itp, ciężko przejeść :) czym można by dobrze podbić kalorie? Do całości dorzucam 2kapsułki tranu z Olimpu, Animala na stawy, Olimp Multiple Sport i magnez(też z olimpu) w dni treningowe + [...]

[...] razowe. Pieczywo jem raz dziennie na kolację, ale zdarza się też że je pomijam. Płatki tylko rano. A na posiłek 2 i 3 staram się urozmaicać. 4. No i najważniejsze nie mogę jeść produktów pochodzących od kur i krów, więc jajka odpadają, mleka też nie pije. Jedyny nabiał w mojej diecie to jogurt naturalny kozi. Co do treningu to stosuję split 4 [...]

[...] przed zjedzeniem śniadania, aby polepszyć kondycję (5km w czasie około 50 minut). Chciałbym zacząć biegać z upływem czasu. Do końca września także mam pracę fizyczną i mogę jeść 5 posiłków dziennie max. Potem z uwagi na więcej czasu mogę to zmodyfikować. Moim celem jest redukcja aż do ukazania 6-paka oczywiście rozłożona w czasie oraz [...]

witam prosiłbym o pomoc w diecie? mam 168cm i moja waga nie przekracza 56kg chodze na siłownie 3x w tygodniu(cwicze typowo na mase, moze tutaj jest problem?) i problem polega ze niby mam diete, ale jest ona jakby to powiedziec... nie jest ona realiowana w 100%? proboje jesc bardzo zdrowo na sniadanie zazwyczaj płatki owsiane z jogurtami banani, [...]